Opte por cereais integrais

Sua capacidade de concentração está diretamente ligada com o fornecimento adequado de energia, mais especificamente através da glicose que é levada ao seu cérebro através da corrente sanguínea.

Segundo os neurobiólogos, as células usam a glicose como fonte de energia e intermediário metabólico.

E você poderá encontrar glicose de qualidade nos alimentos integrais, que irão liberá-la lentamente na sua corrente sanguínea, mantendo você mentalmente alerta durante o dia todo.

Opte por cereais “marrons” 🍲, encontrado em pães 🥖 e massas integrais.

Peixes gordos

Isso mesmo, você não leu errado. Estamos indicando o consumo de peixes gordos 🐟, embora o mais apropriado talvez fosse dizer gordura de peixe.

Segundo o EUFIC (Conselho Europeu de Informação Alimentar), os ácidos graxos, como o ômega-3, são essenciais para a manutenção e promoção da saúde, sendo que o corpo humano não pode produzi-lo. O ômega-3 é encontrado em peixes gordurosos, como é o caso do salmão, atum, truta, cavala, sardinha e outros.

Dentre os benefícios provenientes do consumo de ômega-3, podemos citar:

• melhora as funções cerebrais;
• redução do estresse;
• redução do LDL (colesterol ruim);
• melhora na circulação sanguínea;
• maior estabilidade cardíaca;
• controle da pressão arterial;
• combate inflamações;
• ajuda a reduzir os efeitos colaterais da TPM nas mulheres;
• auxilia na manutenção dos níveis de testosterona.

Outras boas fontes desse precioso nutriente são: a semente de linho (linhaça); óleo de soja; sementes de abóbora; óleo de noz e grãos de soja.

Frutas e Verduras

Segundo o Instituto Salk da Califórnia (EUA), fisetina é um flavonoide considerado fundamental para manter sua memória jovem, devido sua função de estímulo à formação de novas conexões entre os neurônios (ramificações) e seu fortalecimento.

Este composto natural auxiliará na comunicação intraneural, aumentando também sua capacidade de pensar, concentrar, aprender e memorizar.

Algumas frutas são ricas em fisetina, como é o caso do morango 🍓, pêssego 🍑, uva 🍇, kiwi 🥝, tomate 🍅 e maçã 🍎. Você também pode encontrá-la nos seguintes vegetais: cebola e espinafre.

Muita Vitamina C

A vitamina C tem o poder de aumentar a agilidade mental.

Ou seja, você pensará mais rápido.

Ótimas fontes dessa vitamina:

Frutas: abacaxi 🍍, acerola, goiaba, laranja 🍊, limão, tangerina, kiwi 🥝, caju e morango 🍓.

No dia da prova, você pode levar um suco natural de qualquer uma dessas frutas.

Chocolate

O chocolate 🍫 é o alimento predominante nos dias de prova, praticamente uma unanimidade entre os examinandos.

Apesar disso, muitos desconhecem suas propriedades benéficas ao corpo humano. O chocolate é uma ótima fonte de energia que, com uma boa hidratação, irá lhe ajudará a manter o ritmo de prova.

No chocolate amargo, que possui maior percentual de cacau e menos açúcar em sua composição, também estão presentes compostos bioativos conhecidos como flavonoide, que melhoram a memória e velocidade de raciocínio.

Mas a sua principal ação e razão pela qual deve ser levado no dia da prova é que ele possui substâncias que podem melhorar o bem-estar mental, o humor e o relaxamento, diminuindo a ansiedade e o stress. Isso ocorre devido ao fato do chocolate ser rico em triptofano, um aminoácido que aumenta a produção de serotonina no cérebro.

Vale ressaltar que os mesmos benefícios não foram encontrados no chocolate ao leite e branco.

Apesar das vantagens no consumo dessa guloseima, lembramos que o chocolate é um alimento rico em calorias. Então seja razoável.

Caso você tenha algum problema com a ingestão de doces, o chocolate pode ser substituído por uma barra de cereal, que trará sensação de saciedade e garantirá que você não perca a concentração na hora da prova.

Água

Mesmo levando suco para garantir a ingestão de vitamina C, sugerimos que você leve também uma garrafinha d’água (🍶) para hidratação no decorrer da prova. No Durante o exame, beba água a cada 20-30 minutos ou sempre que sentir necessidade.